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16种减肥食品 选择多多 好吃不胖toutiao

2019-01-10 22:14:07来源:励志吧0次阅读

16种减肥食品?选择多多?好吃不胖

吃得多固然会导致肥胖,可是多数情况下,肥胖却是由于营养失调所造成的,也就是说摄取的热量大于人体所需要的热量,这就会导致营养过剩,积累脂肪而引起肥胖。肥胖者不妨试试以下20种减肥食品,多吃也不怕哦。

单纯性肥胖可分为以下两类:

1.体质性肥胖:由于脂肪细胞的数量增加所致,与25岁前营养过度有关,儿童期,特别是1岁以内肥胖的人,长大成人后,大多也是肥胖。

2.外源性肥胖:是由于25岁以后营养过度,引起的脂肪细胞过大,和脂肪细胞数量增加所导致。

凡单纯性肥胖的人皆适宜:

1.黄瓜

生吃黄瓜能清热解暑、生津止渴,熟食黄瓜能利水道,消胀通便。根据研究孩子感冒咳嗽怎么办
,黄瓜中所含的丙醇二酸可以抑制醣类物质转变成脂肪,有减肥作用。黄瓜中含有较多的钾盐,又有利尿效果。所以过于肥胖者,应多吃黄瓜。

2.竹笋

为1种低脂肪、低醣、多纤维素的食品小儿发烧吃什么药
,有“通血脉、化痰涎,消食积,益气力,利水道”的作用,单纯性肥胖症经常服食,有减肥效果。

3.黑木耳

属于1种高蛋白、低脂肪、多纤维、多无机盐的食品,所含的多糖物质,又具有降低血中胆固醇和减肥作用。中医认为黑木耳还有益气的功能,所以对于痰湿型和气虚型肥胖症皆适宜。

4.荷叶

凡减肥症患者,宜用荷叶煎水代茶频饮。因为它有祛脂减肥作用。如果每天用鲜荷叶50-100g,或干荷叶25g,煎水代茶,服用3个月,体重通常都可明显减轻,尤其是患有高血脂症而又过于肥胖的人,更为适宜。

5.苹果

常吃苹果可以减肥,在吃饭前吃苹果,有饱胀感后,即可因此减少食量,达到减肥的目的。同时,苹果中因为含有大量的苹果酸,可使体内脂肪分解,从而防止肥胖。

6.赤小豆

性平,味甘,既能利水除湿,又能补脾益气,无论是痰湿型肥胖症或气虚型肥胖症者,都应该常吃多吃。对于赤小豆的减肥作用,古代早有记载,如《食性本草》中就有“久食瘦人”的记载。

7.玉米

它含有很高的亚油酸,还含有卵磷脂、维他命A和维他命E等,很容易被人体吸收,长期食用可以降低血中胆固醇,是肥胖症的理想食品,单纯性肥胖的人可以常吃。

8.杨梅

能开胃生津、清暑解渴,根据现代研究,它又能阻止糖转换成脂肪,避免脂肪沉积,减少肥胖,所以,单纯性肥胖者应该多吃。

9.南瓜

是1种低糖、低热量的食品,而且南瓜中所含的丰富柔嫩纤维素,具有一定降血脂和减肥作用,因此,单纯性肥胖的人,常吃适宜。

10.绿豆芽

因为绿豆芽中蛋白质含量低,且缺少蛋氨酸、色氨酸和酪氨酸,因此吃绿豆芽既可填饱肚子,但又不会使人发胖。

13.田螺

性凉,味甘咸,有滋阴补肾的作用,是1种高蛋白、低脂肪、低热量的清补食物。每100g田螺肉中,含蛋白质18g,而脂肪含量仅1g左右,所以肥胖之人食之颇宜。

14.蜂蜜

性平,味甘,既能补虚强壮,又能保护肝肠,防止动脉硬化。蜂蜜虽然很甜,但不会像糖那样使人发胖,它还可以减少体内脂肪的积聚。

15.大白菜

性平,味甘,是冬令佳蔬,有解毒除热,通利肠胃的作用。大白菜中的含水量约为95%,所以热量很低,是减肥的理想蔬菜。常吃些白菜烧豆腐,有较好的减肥效果。

16.莴苣

由于莴苣中水分含量高而热量低,因此经常多吃些莴苣,可舒缓饥饿感婴儿发烧物理降温
,同时又会减少摄取的热量,保持体重。

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