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瘦腰腹有效的方法-瘦腰腹小妙招toutiao

2019-01-12 01:01:18来源:励志吧0次阅读

瘦腰腹有效的方法 瘦腰腹小妙招   在家里看电视或者躺在沙发上吃零食玩电脑,导致腰腹积累了大量的赘肉,形成很难看的游泳圈,就算是腿部很瘦,瘦腰快有效方法是什么呢?女性朋友们,你们知道不知道男人为什么喜欢S型身材的女人呢?为什么又喜欢揽着女人的细腰呢?那是因为揽着女人的细腰男人有种征服感哦。

一、瘦腰腹有效的小方法

  正确瘦腰腹

  有的MM为了快速看到瘦腰效果,会加大运动量,或过度食用能一些会产生副作用的食品,这样容易给身体造成负担。如果你想要快速有效的瘦出平坦小腹就要适量的运动,合理的饮食,这样才能瘦得健康又性感哦。

  喝红薯红豆粥瘦腰腹

  有的MM腰腹其实并不胖,只是没有及时的将隔夜的宿便排除,才会显得那样凸起。如果你想要让腰腹变得更加平坦纤瘦,那赶快给自己熬一碗红薯红豆粥吧,它能有效的促进肠胃蠕动,让你喝着美味的靓粥就能轻松摆脱赘肉烦恼,瘦出性感细腰哦。

  挺身按摩瘦腰腹

  挺直腰身坐在椅子上,双手四指并拢紧贴在腹部上,双腿屈膝垂于地面。利用双手轻轻的按揉腹部小孩怎样退烧快
,反复练习该运动直至其略微发热。这套运动能使腰部脂肪加速燃烧,让其变得更加平坦紧实,常练习能轻松练就出性感蛮腰哦。

二、5个快速的瘦腰减肚子方法

  1、捡豆子瘦腰法

  每天晚饭尽量少吃,如果不是饿得厉害,只吃三至五成饱即可。饭后稍稍休息十几分钟。然后每天倒200粒黄豆在地上,弯腰但腿不能弯,一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里,重复这样的动作:弯腰——直起腰板——放豆子到桌面——再弯腰——再捡豆子……

  2、靠墙站

  同样地晚餐要尽量少吃,而且吃得清淡。还是晚饭后半个小时,夹紧臀部,把整个背部紧贴在墙壁上,臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累,坚持15分钟。每天都做一次,一周就开始见到效果,不仅能瘦腰,而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。

  3、站立扭腰

  可以是中午或者是晚上练习。站立左右扭腰100下(类似肚皮舞的扭腰动作,要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量),只要每天都坚持,保证有效!

  4、保鲜膜原地踏步法

  尽管保鲜膜减肥一向不被专家认可,但是很多mm还是尝试并成功了。其实只要包保鲜膜的时间不太长,一般人还是不会出现过敏或者皮炎现象的,要看个人的体质而定。保鲜膜缠腰法就是,在腰包上保鲜膜,原地踏慢跑大约1个小时,每天坚持,能瘦,当然晚上要少吃。(记住,1个小时是极限,不要以为包得越久越好哦,你的皮肤需要透气)。

  5、粗盐瘦腰法

  粗盐有发汗的作用小儿半夜发烧怎么办
,它可以排出体内的废物和多余的水分。在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部宝宝发烧吃什么好
。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。或者,在洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗盐,直接按摩腹部,搓时不要太用劲,以免把皮肤搓得更粗糙。

三、减肚子瘦腰塑线条方法大全

 【按摩】紧实侧腰

  Step1

  双手像扭毛巾一般交替揉捏腰侧,约10下后换边操作。

  Step2

  单手握拳指节施力,从腋下至臀侧来回推腰侧10下,往上用力、往下轻抚。

  【按摩】收紧腹部

  Step1

  以双手指腹轻捏腹部,双手交替捏弹至感觉微微发热。

  Step2

  握拳用指节处施力,以肚脐为中心顺时针绕10次,稍微深压,助排宿便。

  【运动雕塑】

  以下动作可循环续做或先做3个动作为一组,稍做休息后再做另外3个动作。屈体卷腹不求快,尽量放慢速度使动作正确,更能充分锻炼腹部肌肉。顺序以屈体动作先做再做支撑动作效果会更佳。

  仰卧卷腹

  Step1

  平躺于地板上,双腿约与肩同宽、屈膝踩地,下背部贴平在地板上,双手臂往胸口上方伸直预备。

  Step2

  收紧腹部将上身抬起,使肩胛骨离开地面,注意下巴不过度往内收也不后仰,视线往手指延伸方向看,让下巴与胸口保持1个拳头距离。Step1~2重复10~15下为1组。此动作尽量放慢速度,可更充分感受腹部肌肉用力。

  抬腿卷腹

  Step1

  躺姿,用腹部力量抬右肩与左脚,右手伸直靠近左脚。

  Step2

  吸气回Step1,吐气换抬左肩与右脚,左手伸直靠右脚。左右各做10~15下。

四、瘦腰腹有效的运动

  1)俯立转腰。

  站立,双脚分开比肩宽,两臂水平打开。然后扭腰向下,右手摸左脚脚面,直立,换左手动作。此动作重复3组,每组20次。

  2)哑铃侧腰。

  站立,双脚稍微分开,右手叉在腰间,左手持哑铃(2~3公斤),自然下垂。然后身体向左侧弯曲,左手尽量下垂,再拉直身体。重复此动作2组,每组20次。两侧轮流做。

  3)健身棒侧腰。

  站立,双脚分开。双手持一根健身棒,置于肩膀上(如果没有健身棒,可以将两手交叉,平端于胸前),保持背部挺直。然后向两侧拉伸腰部,动作要缓慢,注意幅度,不要拉伤。重复此动作3组,每组20次。

  4)侧卧抬腰。

  这个动作有些难度。侧躺在地板上,一支手臂弯曲,用手肘支撑身体,小臂向前。身体保持挺直,然后腰部用力下向,使整个下身接触地面,再拉起。重复此动作2组,每组20次。

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