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这样走路就可以达到健身效果 不用去健身房啦toutiao

2019-01-13 08:50:20来源:励志吧0次阅读

这样走路就可以达到健身效果 不用去健身房啦

当发现自己没运动的时候,你是否会抱怨:去健身房小孩退烧药有哪些
,没钱没时间;在家运动,难坚持。对于不做运动这件事,你似乎总有不完的借口。以后别再说你没时间没场地运动了,走路就可以!走路应该是所有运动中简单易行的方式了。看看怎样走路可以达到健身效果。

方式:正走、倒走、踮脚走混着来

不少老年人喜欢倒着走,这是个不错的锻炼方法。倒走可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉,平衡锻炼效果。另外,踮脚走也可以锻炼到腿部肌肉,尤其是让小腿肌肉更紧致。

但无论是倒走还是踮脚走,都属于非正常的走路方式小孩子咳嗽吃什么好
,容易对髋关节和膝盖造成损伤,因此,它们可以作为辅助练习,却不能时间过长婴儿多少度算发烧
,以每次5~10分钟为佳。

专家建议,可在快走后,加入一些力量练习,适当提高运动强度,特别是针对上肢力量的练习:如俯卧撑或做操等。特别是做操,还有利于身体的恢复。

不要在鹅卵石上做快走锻炼,因为这样很容易崴脚,有糖尿病的老人更要避免,以免造成脚部损伤而不自知。

时间:傍晚四五点

不少老年人习惯早上锻炼,但傍晚四五点钟会更好。因为对于有心脑血管疾病的老人来说,早晨锻炼是一个诱导疾病发作的高危因素,且早晨空气湿度大,不利于污染物的扩散,很多地点的空气质量并不好。

如果选择在晚饭后锻炼,则应在饭后半小时,并将锻炼结束时间控制在睡前两小时,比如晚上10点睡觉,8点就要结束锻炼。因为快走会加速血液循环,使身体保持在一定的兴奋状态,如果结束运动和睡觉的间隔时间过短,容易造成失眠。

运动后,应做一些平复情绪的事,如看书、听轻柔音乐等,在情绪稳定后再上床睡觉。